男人保養(yǎng)身體，從飲食到運(yùn)動(dòng)。
一、早餐好，晚餐巧
一日活動(dòng)的能量，要早餐提供。營(yíng)養(yǎng)師建議早餐可以吃豐富的蛋白質(zhì)，比如說(shuō)水果、面包及牛奶等。早餐時(shí)只喝精力湯或是蔬果汁，可補(bǔ)充身體元?dú)?，卻無(wú)法持久，身體能量很快就用盡。應(yīng)該搭配補(bǔ)充蛋白質(zhì)，像豆類或是全麥面包等主食，才可以提供身體足夠能量。晚餐可以增加蔬菜水果的份量，烹調(diào)方🔏⛓式盡量不要油炸、油煎，改用包錫箔紙的烤類或蒸、鹵、煮均可。白切肉、白斬雞，沾醬是醬油加上天然💩甘味的切碎洋蔥，滴點(diǎn)檸檬或香橙汁，既提味又可自行調(diào)整鹽的份量。專家建議一天最好可以攝取至少兩份水果及半斤蔬菜?；蛘咭恍瞧趦?nèi)訂一天為“清淡健康”日，那天多吃蔬菜水果等清淡飲食。因?yàn)橛椭愂澄锵妮^多能量，容易增加身體負(fù)擔(dān)。
二、閉上眼睛，練練肌肉松弛法
繁忙的工作令人緊繃，利🛑用簡(jiǎn)單肌肉松弛法，使人可專心注意到自己身體肌肉的變化，藉以達(dá)到全身松弛狀態(tài)。方法如下：找個(gè)地方坐下，將心思集中在放松上。快速地拉緊身體某一塊肌肉持續(xù)5秒鐘，然后再慢慢放松。反覆進(jìn)行肌肉“緊—放松”動(dòng)作，從頭、眼睛到👓🗽腳趾，全身肌肉都可以進(jìn)行。
三、好睡自然醒
專家建議，成人每天一定要睡足8小時(shí)。如果你早上需要鬧鐘叫醒你，那么你🎈的睡眠顯然并不足夠。
睡前及起床前做簡(jiǎn)單🎓🚍的吐吶呼吸，不但容易入睡，早晨醒來(lái)時(shí)也會(huì)🤨很舒服。
方法：放點(diǎn)自然音樂，在睡前靜坐調(diào)息30分鐘，喝一點(diǎn)溫開水，慢慢深呼吸，將工作及繁雜事務(wù)忘掉。早上不急著起床，先在床上躺個(gè)兩分鐘，慢慢做🐊10分鐘的吐吶，再起來(lái)梳洗，一整天都會(huì)有🕝📡精神。
四、多喝水
每天至少飲用2000c。c。的水分，補(bǔ)充身體所需。常覺口干的人，可以用炒過(guò)的覺明子、白菊花和枸杞以1：1方式泡🤕水當(dāng)茶喝，可明目提神，♋😚❌或是麥芽、紅棗🍮🌴、甘草泡水當(dāng)茶亦可。養(yǎng)生茶最好當(dāng)日泡，當(dāng)日喝完，以免中藥材因氧化而無(wú)法達(dá)到效果。營(yíng)養(yǎng)師推薦含果皮香的檸檬香茅茶，可以恢復(fù)疲勞，維持活力。洋甘菊茶也有安撫神經(jīng)的功效。
五、淋浴、按摩，舒筋活血
淋浴比泡浴更🤜💢💭能消除疲勞。因?yàn)樗鶝_擊，有推打效果，可以促進(jìn)血液循環(huán)。一般藥草🚨浴，是利用活血化淤的藥材，泡澡后經(jīng)由皮膚被吸收，以達(dá)到效果。但泡浴時(shí)間最好不要超過(guò)20分鐘。
按摩對(duì)于去除疲勞，消除肌肉緊張，效果不錯(cuò)。上班族男性上班疲憊時(shí)，可使用薄荷、風(fēng)油精等香精油，慢慢按摩頸部，有激勵(lì)的功效。研究發(fā)現(xiàn)，一些單調(diào)、重復(fù)🐒性的，沒有情緒的聲音也可以使心情平靜。下回?zé)灂r(shí)，不妨試試看一些氣象報(bào)告、股市行情等，恢復(fù)心情。
六、上班族養(yǎng)生功四式
緩慢調(diào)息呼吸的養(yǎng)生功法👬🌻，上🐉🤮班、回家，隨時(shí)可做，適合所有年齡的上班族。
曲中求直（坐式功）
🚟·坐定，不🚌🌊🔌*背，雙手至于腿上自然放松，把呼吸調(diào)勻；
·以🥋🕋鼻緩緩吸氣，握拳，拳心朝上置于身體兩側(cè)；
·曲肘、挺胸、腰打直、頭往后仰；
·再以鼻吐氣，頸手腰放下，兩手慢慢張開；
·手心朝下，頭回正，恢🔵復(fù)原來(lái)姿勢(shì)，全☔身放松。
提醒：每回練7次，一日可練3～4回。練習(xí)時(shí)保持穩(wěn)定、中正、🔥🔪輕松，動(dòng)作和緩，中🚋途可換氣，不可憋氣。
和合首府（坐式功）
·坐直，手臂環(huán)起枕置腦后，保持呼吸自然；
·以鼻吸氣，頭與手臂騰起，挺胸直腰；
·吐氣，頭低📵🌐伏首，身形緩緩向下彎曲，放松使背脊骨氣上下通🌲🏗🌪暢。
提醒：一般可來(lái)回做6次，可視個(gè)人身體🎶狀況調(diào)整次數(shù)。運(yùn)作中宜緩慢、細(xì)心，不要急。
平甩（甩手功）
·全身放松、呼吸自然；雙腳平行與肩同寬；
·手臂抬起至肩齊，然后自然放下；
·連續(xù)做到第四下時(shí)，臂與膝同時(shí)屈動(dòng)。
提醒：練習(xí)任何功法感😫🧤到疲累，可將平甩動(dòng)作適時(shí)插入，🎒直到不覺疲累，再回覆原先動(dòng)作。此動(dòng)作可以排出體內(nèi)毒性。
拍胯
·膝蓋自然上下晃動(dòng)，如同平甩；
·用腰帶動(dòng)轉(zhuǎn)身，肩膀放輕🍫👲松，手臂像波浪鼓一❎🕹般左右擺動(dòng)，拍打褲袋口（即🕸🎶🥌胯）。
提醒：此式多練有助腹部器👭🚱➰官，完成后可飲😆🚋些溫開水。勿用力拍打，以免拍傷身體。
七、簡(jiǎn)易上班族男性運(yùn)動(dòng)
上班運(yùn)動(dòng)以強(qiáng)化肌肉，提神醒腦為主，須搭配伸展運(yùn)動(dòng)，可以減少運(yùn)動(dòng)后肌肉因乳酸堆積產(chǎn)生酸痛。下班后運(yùn)動(dòng)則以放松、伸展運(yùn)動(dòng)為主。每一種運(yùn)動(dòng)左💂🐿🍀右各做8～12次（1組），休🕤息30秒，重復(fù)做3～5💽📢⛔組。視個(gè)人體力做調(diào)整。
上班族桌邊運(yùn)動(dòng)
a。屈膝上提
功能：訓(xùn)練大腿前側(cè)、下腹部肌肉。
坐在椅上（🍋🐫滑輪固定），頸部放松，🌫🍱🕐背打直，肩*椅背上。
雙手握椅邊撐住。
提氣、挺胸、縮小腹，背打直。
先吸氣，❓🧠🦗吐氣時(shí)屈膝把腳往上抬（腳🌳🌥上提程度視個(gè)人體能而定）。
提醒：注意背部挺直，大腿盡量與身體呈90度；或以單腳曲📠膝上提，較省力。
b。曲膝上提之伸展運(yùn)動(dòng)—大腿前側(cè)伸展
站在椅子背后（亦可改成墻壁、桌子前面）。
單腳提起，以同側(cè)💄🅿✅手抓住腳踝，另一手扶住椅背。
持續(xù)20秒，感覺大腿前側(cè)肌肉緊繃。
支撐腳的膝蓋要稍微放松彎曲，可避免😫🌫🎨韌🔢帶🛣🎙受傷。
提醒：身體打直不要前傾。
c。跪姿伏地挺身
功能：鍛練胸大肌及后手臂。
屈膝跪姿，身體稍微前傾。
背打直，雙手朝前扶住椅邊。
吸氣，重心往下壓。
吐氣，肘關(guān)節(jié)放松，將身體推上來(lái)。
提醒：下去時(shí)的角度因人而異；椅子可改成桌子或🥗推墻。
d。跪姿伏地挺身之伸展運(yùn)動(dòng)—擴(kuò)胸伸展
雙手反抓住椅背，背部打直。
持續(xù)20秒。
下班后放松運(yùn)動(dòng)
e。下背伸展運(yùn)動(dòng)
功能：使下背部肌肉放松。
坐在椅上。
雙腳打開與肩同寬。
頸部放松，身體彎下，手臂自然垂放兩側(cè)。
停留約10～20秒，慢慢起來(lái)。
f。側(cè)頸伸展運(yùn)動(dòng)
功能：放松頸部，減少頸部酸痛。
坐在椅上，背打直。
挺胸收腹。
先用右手將頭慢慢往右傾。
放松，換左手重復(fù)。
🧚🍮⬜提醒：肩膀與🦃🛣📯地板呈水平，勿歪斜。腰桿打直，才會(huì)拉到肌肉。